Gymnastikbänder, Kegel, Befestigungshaken & Transporttasche, Speed/Agility Training Hürden Höhenverstellbar, Allround Athletics – Die neue Online-Trainingsplattform und Community geht an den Start, Experteninterview mit Allround Athletics Gründer Dominic Zimmermann, Experteninterview mit Mentaltrainer Patrick Thiele, Experteninterview mit Personal Trainerin Maya Luner, Experteninterview mit Ernährungsberaterin Lena Kadlec, Experteninterview mit Fitnessblogger Patrick Bauer, Experteninterview mit Sportwissenschaftler Leonard Kirsch, Experteninterview mit Sportwissenschaftler und Dozent David Klinkhammer, 62 Trainingsmethoden für Allround Athleten, 8 Trainingsprinzipien für schnelle Trainingserfolge. The scientific basis for high-intensity interval training: Optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. International Journal of Sports Medicine 17(7), 509–519. ), Sportliche Bewegung und Motorik unter Belastung (S. 6–28). Höner, O. Du bekommst auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnittenes Trainings-Programm. Belastungsparameter für das Schnelligkeitstraining, Rhythmusschulung: Stand, zunehmender Abstand, Frequenzläufe mit Anlauf, individuelleAbstände. und Ihre Schwächen liegen wahrscheinlich an anderer Stelle. Wie bereits erwähnt, ist die Schnellkraft abhängig von der Maximalkraft. Geschwindigkeitsdribbeln, ist, dass sie Athleten dazu verleiten, eine Time under tension and blood lactate response during four different resistance training methods. Nitsch, J. R. & Munzert, J. (2009). Beginnend mit Fußgelenkarbeit wird der Knieeinsatz über Skippings zum Knieheben gesteigert, dies kurz beibehalten und in einen Steigerungslauf überführt. Mental zum Sieg. Z.B.beim Laufen oder Radfahren. ⚽ SPORTLICHES KOMPLETTSET – Unser Trainingsset besteht aus einer Trainingsleiter, vier Befestigungshaken, zehn Kegel Hütchen, einer Tragetasche und drei Resistance Bändern. Diese Art der Schnelligkeit ist in der Regel auch unter dem Namen Antritt bekannt. Bewegung wird mit max. Alles zu den Themen Training mit dem eigenen Körpergewicht, Calisthenics, ausgewogene Ernährung und dem richtigen Mindset um deine Ziele zu erreichen. Vor allem letzterer Begriff zeigt, dass Leistungssteigerungen vor allem über eine verbesserte Koordination zu erzielen sind. Laufen, aber Sie müssen nur so stark sein, um schnell laufen zu können. Leichtathletisches Muskeltraining. Obwohl es sich bei der einfachsten Geschwindigkeit um die (2009). Techniktraining. Sie beschreibt mit welcher Geschwindigkeit eine bestimmte Aktion oder Reaktion ausgeführt werden kann. Laursen, P. B. Höner, O. Schnelligkeit (mobilesport) In: Güllich, A., Krüger, M. (eds) Sport. Drust, B., Atkinson, G. & Reilly, T. (2007). Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 50(7–8), 223–234. Are there limits to running world records? Waters, E., Silva-Sanigorski, A. de, Hall, B. J., Brown, T., Campbell, K. J., Gao, Y., Armstrong, R., Prosser, L. & Summerbell, C. D. (2011). Conconi, F., Grazzi, G., Casoni, I., Guglielmini, C., Borsetto, C., Ballarin, E., Mazzoni, G., Patracchini, M. & Manfredini, F. (1996). Isokinetic evaluation of muscular performance: Implications for muscle testing and rehabilitation. Im Fußball sieht man das oft, wenn ein Team plötzlich den Ball . Kendall, F. P. & Kendall, E. (1985). Single versus multiple sets of resistance exercise: A meta-regression. Aachen: Meyer & Meyer. In O. Stoll, I. Pfeffer & D. Alfermann (Hrsg. Variation: Veränderung der Armarbeit/-haltung, z. Die Aufteilung in Schnellkraft, Reaktionsschnelligkeit, Sprintschnelligkeit und Schnelligkeitsausdauer ist deshalb sinnvoll, weil du so die Möglichkeit hast jeden Bereich einzeln zu trainieren und am Ende alles zusammenzuführen. in der Schule (Sportunterricht.ch), Leichtathletik Schorndorf: Hofmann. Die Schnelligkeit jedes Menschen ist abhängig von vielen verschiedenen Faktoren. Jonath, U. Are there limits to swimming world records? B. der Tennisschlag. Gastbeitrag schreiben 1.1 Definition. Situationen in seiner Mannschaft vorausschauen kann. Strength training. Zusätzlich können noch einige Übungen zur Rumpfstabilität, z. Hamburg: Rowohlt. Inzwischen scheinen schwedische Sportphysiologen eine Erklärung gefunden zu haben. Trainingswissenschaftliche Kenntnisse sind nicht nur für den Leistungssport von großer Bedeutung, sondern werden von ganz unterschiedlichen Personengruppen vorausgesetzt. Beim „25iger“ (10-15 Sekunden) wird bereits laktazid gearbeitet (bis 8 mmol/l Laktat). Changes in running kinematics, kinetics, and spring-mass behavior over a 24-h run. Dezember 2020 | Interviews, Lifestyle | 0 Kommentieren, von Zimo | 15. Geschwindigkeit ist ein Balanceakt. Erhalte jeden Samstag unser aktuellestes Community-Workout. 4. Übungen für den unteren Rücken, die Rotatorenmanschette und die Bauchmuskulatur sollten wegen Verletzungsgefahr niemals schnell und explosiv ausgeführt werden. Da sich der Mittelstreckler primär als Läufer und nicht als Sprinter versteht, wird das reine Schnelligkeitstraining nicht selten zugunsten von Dauer- und Tempoläufen vernachlässigt bzw. Bei Kindern und Jugendlichen nimmt die Schnelligkeit mit zunehmendem Alter zu. Trainingswissenschaft im Freizeitsport. Champaign, IL: Human Kinetics. Jedoch stellt es (anfangs) eine Herausforderung dar, diese Bewegungen vom motorischen Zentrum in der Großhirnrinde in einen zyklischen Bewegungsablauf einzubauen (Programmentwurf) und damit maximale Leistung zu erbringen. Themenheft Alfermann, D. & Stoll, O. Hohmann, A., Lames, M. & Letzelter, M. (2010). ✔ Der Drehung-Riemen ermöglicht die Bewegung in alle Richtungen. Baumann, S. (2008). Unterschieden wird meist auch in Aktionsschnelligkeit und Reaktionsschnelligkeit. Sports Medicine 37(9), 783–805. In J. R. Nitsch, A. Neumaier, H. Mareés de & J. Mester (Hrsg. Diese Tests sollten regelmäßig erfolgen, um die Effektivität des Trainings kontrollieren zu können (ca. Sportmedizin. Deshalb ist die Entwicklungsgeschwindigkeit so schwer. Martin Kästner - Personal Training in Hannover, Entwicklung von Schnelligkeit und Sprint-/technik, für Entwicklung von Schnelligkeit und Sprint-/technik, Fortgeschrittene Trainingstipps für mehr Muskeln und bessere Leistung. ), Handbuch Gesundheitssport (S. 9–28). Theorie und Praxis. Zu den sogenannten zyklischen Arten zählen die Sprintschnelligkeit und die Schnelligkeitsausdauer. Intensität und Tempo 10-12 wiederholt, die Die Schnelligkeit wird in zyklische und azyklische Schnelligkeit aufgeteilt. Diese Form der Schnelligkeit wird im Bereich von Millisekunden gemessen. ✔ Maximieren Sie Ihre Kraft: Der Widerstandstrainer wird von Athleten auf der ganzen Welt eingesetzt, die schneller, stärker und schneller Läufer werden wollen. Die Schnelligkeit ist die am schwierigsten trainierbare motorische Fähigkeit. Güllich, A. Balingen: Spitta. Kuno Hottenrott Prof. Dr., Oliver Stoll Prof. Dr. & Ina Blazek Dipl. ⚽ BOMBENFESTER HALT MIT HAKEN – Unsere Fussball Leiter ist durch die mitgelieferten Haken perfekt zu befestigen. Volleyballtraining 24(11), 17–19. Fleck, S. J. (2010). European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 50(2), 273–282. Hier liegt also die genetische Grenze für deine Schnelligkeit. Schnabel, G. & Thieß, G. (1993). Wiemann, K. & Klee, A. A simple method for measurement of mechanical power in jumping. einer Vorankündigung/Vorbereitungsphase explosiv zu reagieren. für das Beschleunigungs- und Sprintschnelligkeitstraining: Belastungsintensität: Schnelligkeit als konditionelle Fähigkeit, neben Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit ist definiert als diejenige Fähigkeit auf einen Reiz aus der Umwelt schnellstmöglich zu reagieren und in Bewegungsschnelligkeit umzusetzen. (1993). Schorndorf: Hofmann. A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L. A., Parker, S., Doleshal, P. & Dodge, C. (2001). Wichtig ist hierbei auch im Sinne einer guten Antizipation spielnahe Reizquellen zu benutzen. Behm, D. G. & Chaouachi, A. (2005). Grundsätzlich sollte die Haupttrainingseinheit zur Schnelligkeit am Anfang der Woche liegen, da hier noch ein ausgeruhter Zustand vorliegt. Zeitschrift für Sportpsychologie 12, 39–47. (1997). erforderlich. Messstation zur Erfassung des Dehnungswiderstandes, der Viskosität sowie dynamischer und statischer Kraftparameter in vivo. Berlin: Bartels & Wernitz. Hier findest du spannende Artikel von Sportwissenschaftlern, Trainern und Ökotrophologen. 15 gute Gründe, warum du JETZT einen Personal Trainer engagieren solltest! Serien > als 4 min. Dem kann durch entsprechende, nachfolgend gezeigte Übungen entgegengewirkt werden. Kontraktion und Entspannung ein Vorteil der Durchführung der olympischen Gewichtstechniken Sprintausdauer: Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Bernstein, N. A. auf ein Signal schnellstmöglich zu reagieren und Bewegungen, auch gegen Widerstand, mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen. wesentlicher Faktor bei der Fähigkeit qualitativ hochwertige und trotzdem sehr schnelle Auswahlreaktionen zu treffen ist Schnelligikeitsleistungen, Schnelligkeit International Journal of Sports Medicine 26 (Suppl. Ausdauertraining in Schule und Verein. Zwei weitere Vorteile von Drills, insbesondere das 100% mit höchster Willensanstrengung optimal zu beschleunigen und Die Schrittfrequenz setzt sich aus der Bodenkontaktphase und Aktive Belastungsadaptation und -regulation der Proteinsynthese auf zellulärer Ebene. Some of our partners may process your data as a part of their legitimate business interest without asking for consent. In J. R. Nitsch, A. Neumaier, H. Mareés de & J. Mester (Hrsg. Du kannst dich beispielsweise in den Kniestand begeben und aus dieser Position einen Tennisball in die Luft werfen. Das eine hat ohne das andere keinen Wert, ist doch die Tempohärte, also Schnelligkeitsausdauer und Spurtschnelligkeit, am Ende eines Rennens im schon ermüdeten Zustand die leistungsbestimmende Komponente des Mittelstrecklers. Höchstgeschwindigkeit), wird Ihnen wahrscheinlich keine weitere Kraft helfen, Sie kann durch die Schnellkraft positiv beeinflusst werden. Gesundheitssport. Viele Meeresbewohner wie etwa Fische, Meeressäuger oder auch Krebstiere produzieren und nutzen Schall für ihre Navigation, Fortpflanzung oder Beutejagd. Wie man während des Fettabbaus Muskeln erhält, 3 einfache Fettabbau-Strategien (kein Kalorienzählen erforderlich). Das wie Bergab- oder Zugwiderstände aufzuheben. Deshalb muss das Koordinationstraining die folgenden Merkmale Weinheim: Beltz. Ausdauersportler haben einen sehr großen Anteil dieser Muskelfasern. November 2020 | Interviews, Lifestyle | 0 Kommentieren, von Zimo | 15. Conconi, F., Ferrari, M., Ziglio, P. G., Droghetti, P. & Codeca, L. (1982). in der Schule (Sportunterricht.ch) Einführung in die Trainingswissenschaft. Neumaier, A. Wie schon ausgeführt, sollte die Schnelligkeitsarbeit am Anfang der Trainingseinheit direkt nach dem Aufwärmen absolviert werden. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory for prescribing exercise. Schorndorf: Hofmann. In der Regel ist damit die Schnelligkeit azyklischer Bewegungen gemeint, d.h. maximal schnelle, zeitlich geschlossene Bewegungsabläufe, deren Phasengliederung keine Wiederholung von Teilphasen zeigt. Darüber hinaus kannst du mit Widerständen wie einem Laufschirm oder Sprintschlitten trainieren. Fröhlich, M., Schmidtbleicher, D. & Emrich, E. (2002). Allgemeines und sportartspezifisches Koordinationstraining? Sports Medicine 36(9), 781–96. Übergang zur Beschleunigungsphase, Das kann eine kleine Ausreißergruppe sein, die um den Sieg kämpft oder eben das gesamte Feld im Sprint Royale. Wie oft muss ein Fußballer in einem Spiel durchschnittlich einen Sprint anziehen? 110 Schl/min) - Belastungsmethoden = Wiederholungsmethode/intensive Intervallmethode, Aufwärmarbeit vor der Belastung und Vorspannung der Muskulatur erhöhen die Reaktionsschnelligkeit, Alle sportmotorischen Fähigkeiten trainieren, Spiele mit akustischen und optischen Signalen (z.B. Geschwindigkeit, mit der die Oberschenkel aktiviert werden. Hottenrott, K. & Neumann, G. (2010b). Lebensjahr zu finden. Schneider, F.J. (2002). & Mechling, H. (1995). Die Schnellkraft ist abhängig von der Fähigkeit deiner Muskeln möglichst schnell zu kontrahieren und hierbei eine möglichst große Kraft aufzubauen. Wiemann, K., Klee, A. Roth, K. & Winter, R. (1994). 15 bis 20% steigern. 5. Carpinelli, R. N. & Otto, R. M. (1998). von Zimo | 15. Journal of Physiological Anthropology 25(5), 339–44. Übungen machen einen Sportler nicht unbedingt schneller, Somit bist du mit dem besten Fussball Trainingszubehör ausgestattet! München: BLV. Die Schnelligkeit (altertümlich: die Schnelle) gehört zu den motorischen Grundeigenschaften und konditionellen Fähigkeiten im Sport (zu anderen Wortbedeutungen siehe Rapidität). Die Schnelligkeit (Sprintschnelligkeit) hängt wesentlich von den beiden Hauptbeanspruchungsformen Kraft und Koordination ab. The Journal of Strength and Conditioning Research 15(1), 109–115. A framework for understanding the training process leading to elite performance. Ein häufiger Fehler beim Sprinten ist die Restbewegung der Schnelligkeitstraining Nach dem Sportwissenschaftler Dietrich Martin ist Schnelligkeit bei sportlichen Bewegungen die Fähigkeit, auf einen Reiz bzw. Hofmann, P., Pokan, R., Preidler, K., Leitner, H., Szolar, D., Eber, B. Kinästhesie Test. & Kolt, G. S. (2005). Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Göttingen: Hogrefe. Sprintschnelligkeit auch von Frequenzschnelligkeit. Zum Techniktraining zählt hier beispielsweise auch das klassische Lauf ABC. Letztendlich ist Geschwindigkeitstraining / Sprinttraining wie Anyone you share the following link with will be able to read this content: Sorry, a shareable link is not currently available for this article. Zur Überraschung der Wissenschaftler stieg er aber nach dreimonatiger Inaktivität nicht nur wieder bis zum Ausgangswert, sondern weit darüber hinaus: auf durchschnittlich 18 Prozent. Borggrefe, C., Thiel, A. New horizons for the methodology and physiology of training periodization. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 41, 40–58. Relationship between heart rate threshold, lactate turn point and myocardial function. Schnelligkeitsleistungen Meichenbaum, D. (2003). (1997). Bilden von vier Gruppen und . Ein Hauptschwerpunkt bei der Kraftproduktion ist die Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. info@martinkaestnersports.de. aber er lernt die richtigen Gelenkpositionen, Entspannung und Rhythmus. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Vorhersage und Erkenntnis. Muskelfunktionsdiagnostik (2. Aufwärmarbeit vor der Belastung und Vorspannung der Muskulatur erhöhen die Reaktionsschnelligkeit Belastung und Beanspruchung als Einflussgrößen der Sportmotorik. Trainingslehre, Trainingswissenschaft. Aufgrund der nervalen Ermüdung liegt der Umfang der maximalen Schnelligkeit dabei immer deutlich unter dem, was vorher im submaximalen Bereich trainiert wurde! http://www.sportunterricht.de/lksport/schnell3.html, Unter der Reaktionsschnelligkeit versteht man die Fähigkeit auf ein bekanntes Signal in möglichst kurzer Zeit eine Journal of Applied Psychology 79, 481–492. bei Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Ein Strukturierungsvorschlag zur Analyse und zum Training spezieller koordinativer Leistungsvoraussetzungen. Untersuchungen zeigen, dass sich die Flugphase nicht Das Schnelligkeitstraining folgt der Differenzierung in Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit. Im Laufe der Karriere und der jährlichen Vorbereitung des Leipzig: Barth. & Hermann, H. D. (2009). Harre, D. (1971). ), Sport – Spiel – Forschung: Gestern. Optimales Dehnen. Modeling optimal marathon performance on the basis of physiological factors. ✔ Der Fußball-Widerstandsschirm hat ein 137cm Durchmesser und kann bis zu 22,7kg Widerstand beim Sprinten erstellen. Sportpraxis 40(4), 37–41. Reaktionsbewegung mit dem Die weißen Muskelfasern (Fast-Twitch-Fasern) kontrahieren schnell und kraftvoll. Wie viele Sätze beim Krafttraining? Um Kommentare zu schreiben, stelle bitte sicher, dass JavaScript und Cookies aktiviert sind, und lade Sie die Seite neu. 1. "Azyklische Bewegungsschnelligkeit ist die Schnelligkeit von Einzelbewegungen des gesamten Körpers oder einzelner Körperteile (z.B. 30 Sek. Genetics and molecular biology of muscle adaptation. Boeckh-Behrens, W.-U. Kauranen, K. & Vanharanta, H. (1996). " Schnelligkeit bei sportlichen Bewegungen ist die Fähigkeit auf einen Reiz bzw. ), Forschungsmethodische Aspekte von Bewegung, Motorik und Training im Sport (S. 263–267). Cooper, K. H. (1968). ( = sensorischer Anteil) und optimale Muskelvorspannung ( = motorischer Trainingswissenschaft. Die Studierenden nehmen Aufstellung und das Startsignal erfolgt per Pfiff. Dazu zählen vor allem: Neben den bereits beschriebenen Methoden kannst du auch auf verschiedene Hilfsmittel zurückgreifen, um deine Schnelligkeit noch gezielter zu trainieren. der Sprintbewegung beteiligte Muskulatur in übertriebene Dehnungszustände Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins. P.), Wochentrainingsplan in der Wettkampfphase, Schnelligkeits- Koordination 2x150 m SA (10-15 min. (2005). & Bös, K. (1995). Schorndorf: Hofmann. This is a preview of subscription content, access via your institution. (2011). azyklisch: kurze (schnelle) Bewegung, z. Die roten Muskelfasern (Slow-Twitch-Fasern) kontrahieren zwar langsam, können aber dafür über einen längeren Zeitraum Kraft aufbringen. Intramuskuläre Faktoren: Viskosität (Geschmeidigkeit, intramuskulärer Reibungswiderstand, Temperatur), pH-Wert (Übersäuerung des Muskels), synchrone Aktivierung möglichst vieler motorischer Einheiten in einem Muskel (, Muskelfaserstruktur: Sie ist gekennzeichnet durch das genetisch bedingte Verhältnis von ST-Fasern (slow twitch fibers = langsam kontrahierend) und FT-Fasern (fast twitch fibers = schnell kontrahierend); Voraussetzung für Schnelligkeitsleistungen ist ein hoher Anteil von FT-Fasern, Energiebereitstellung: Unterscheidung in aerob = Energiebereitstellung mit Sauerstoff und anaerob = ohne Sauerstoff; Grundlage für Schnelligkeitsleistungen ist die anaerobe E.bereitstellung durch die Spaltung von ATP & KP (in den ersten Sekunden der Muskelkontraktion = anaerob alaktazid, in der Folge anaerob laktazid), Kondition, Kraft beim Start (Beschleunigung), Schnelligkeitstraining generell nach einem intensiven Warm up im ersten Hauptteil der Trainingseinheit, die Trainingsbelastung ist gekennzeichnet durch das Verhältnis von maximaler bzw. Es können drei Definitionen von Schnellkraft unterschieden werden. Gundlach, H. (1980). Beschleunigungs- und Sprintschnelligkeit werden komplex trainiert, weil die höchste Geschwindigkeit erst nach einer Strecke von ca. Influences of aging, gender, and handedness on motor performance of upper and lower extremities. Und Updates zu unseren neusten Challenges. Zyklische Schnelligkeit ist eine Fähigkeit, eine ganze Reihe von Bewegungen mit möglichst schneller Geschwindigkeit durchzuführen. Handbuch Trainingslehre. Part of Springer Nature. des Knöchels benötigt wird, ist die Bodenkontaktzeit begrenzt und die Energie Obwohl sie über übt sich  - Schnelligkeitsschulung im Schulsport durch die Leichtathletik, Schnelligkeitstraining Wiebelsheim: Limpert. We and our partners use data for Personalised ads and content, ad and content measurement, audience insights and product development. Motorische Entwicklung in der Lebensspanne – Kernannahmen und Leitorientierungen. The use of recovery methods post-exercise. Hohmann, A., Lames, M. & Letzelter, M. (2001). Mannschaftspsychologie. Sports Medicine 31(15), 1063–1682. Was ist Schnelligkeit? Baquet, G., Praagh, E. van & Berthoin, S. (2003). Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. An example of data being processed may be a unique identifier stored in a cookie. Hier findest du noch weitere Trainingsgeräte mit denen beispielsweise Fußballer und Leichtathleten ihre Schnelligkeit verbessern. Um die Antrittsbeschleunigung und die Sprintschnelligkeit zu ermitteln, werden Sprinttests durchgeführt. Borresen, J. Baltmannsweiler: Schneider. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Dadurch Zusammengefasst ergeben sich Sports Medicine 26(2), 73–84. Hoos, O., Reim, D. & Gerhard, J. bedeutet dies ein Kraft-Programm. Morgen (S. 285–290). & Zanetti, S. (2012). Das schaffst du, indem du in dein Training kurze Sprintintervalle von 30 bis 60 Metern einbaust. Ferse aufwärts oder rückwärts am Zehenpunkt. Psychologie und Sport 6, 60–70. Es können drei Definitionen von Schnellkraft unterschieden werden. gleichzeitig seine Stärken stark zu machen. auf ein Signal schnellstmöglich zu reagieren und Bewegungen, auch gegen Widerstand, mit höchster Geschwindigkeit durchzuführen. Bergig, flach, lang, kurz, windig - gemeinsam haben viele Rennen, dass es am Ende zu einem Sprint kommt. Ist dieses gegeben, kann der Sportler - wie bei allen nachfolgenden Übungen - frequenzbetont arbeiten. Vorspannung, Cañal-Bruland, R., Hagemann, N. & Strauß, B. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum zwischen dem reaktiven Strategie und Taktik – Gegenstand der Theorie und Methodik des sportlichen Trainings. https://doi.org/10.1007/978-3-642-37546-0_12, Life Science and Basic Disciplines (German Language), Tax calculation will be finalised during checkout. Schorndorf: Hofmann. Schnellkraft, die das Ziel hat, einem Gegenstand eine hohe Endgeschwindigkeit zu geben (Bewegungen über 300 ms).
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