Hier findest du Meditationen, Tipps und Wissenswerten zu den Themen Stressbewältigung, Persönlichkeitsentwicklung, Entspannungstechniken und vieles mehr. Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen. Deine Füße schenken dir Wurzeln. Und durch deine Füße Energie in den Körper strömt. Spüre, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Schenke dir einen kostbaren Moment, um deinen Körper zu spüren. Weitere Informationen finden Sie in unserer Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Es wandert weiter zu deinem Herzraum, deinem oberen Rücken und breitet sich in deinen Schultern aus. Und mit angenehmer Ruhe fluten lassen. Du siehst, wie von der Mitte des Mandalas aus ganz viele Linien, Muster und Formen abgehen. Er schenkt dir Kraft und Ruhe. Auf der Lichtung steht eine kleine Holzhütte. Das Wasser sieht so einladend aus, dass du dich entscheidest, zum Wasserfall zu schwimmen. Vertiefe nun deine Einatmung. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Deine Hände sind ganz locker und entspannt. Starten Sie dann den Druckprozess erneut. Nun sammeln Sie Ihre Gedanken und wandern Sie damit zum Rumpf. Und hier habe ich für euch Körperreisen Text als Pdf. Aber du hast vollstes Vertrauen, dass es der richtige ist. Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie du dich mit jeder Einatmung immer stärker und kraftvoller fühlst. Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. von imFlusssein | Feb 19, 2021 | Uncategorized | 0 Kommentare. Lassen Sie ihn einfach so liegen, wie er jetzt liegt. Atme tief ein und aus. Sende deinen inneren Blick weiter zu deinen Schultern, den Schulterblättern und dem Halswirbelbereich. Schließe sanft deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Und stehst in einem lichtdurchfluteten Raum. Kleine Körperreisen, nur ein paar Minuten, finden schon Dreijährige spannend. Lassen Sie Ihren Atem kommen und gehen, ganz wie er es selbst will. Der kleine Pfad führt auf eine Lichtung. Körperreise Leg dich auf den Boden in Savasana, d.h. auf den Rücken, die Beine gestreckt und leicht geöffnet (entspannt den Lendenwirbelsäulen-Bereich), die Arme ausgestreckt ca. Den Augen, den Lidern, wie sie auf deinen Augen liegen. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Wenn du möchtest, kannst du dich auch zudecken. Wir hadern mit uns selber, sind unentschlossen und es fehlt am Vertrauen. Das goldene Licht flutet durch deine Füße, zu deinen Unterschenkeln, deinen Knien und deinen Oberschenkeln. Es ist ein herrlicher Sommertag und du kannst die angenehme Wärme in deinem Körper spüren. Stärke, die vom Boden aus über deine Füße in den Körper fließt. Und wenn du bereit bist, dann öffne ganz sanft deine Augen. Und wenn du soweit bist, dann schließe sanft deine Augen. Heute wollen wir Dich mit auf eine Reise nehmen. Dein Mandala. Jetzt möchten wir mit Dir starten und Dich auf eine Traumreise mitnehmen. 15 bis 20 Minuten. Zu den Gerüchen, die Du wahrnimmst, kommen noch weitere Sinneseindrücke – ein ganz leises, freundlichen zwitschern der Vögel – Kannst Du auch den Specht hören? Sie haben für heute genug schwere Last getragen. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Erforderliche Felder sind mit * markiert. Du siehst dich, wie du da ganz entspannt liegst. Deine Stirn wird ganz weich und warm. Google Maps für Kartenansichten oder YouTube für die Anzeige von Videos. Räkle und strecke Dich jetzt ein bisschen – Begib Dich langsam auf den Weg zurück (Pause) – Nimm noch einmal wahr, was Du auf Deinem Weg als angenehm empfunden hast und kehre dann ganz langsam wieder zurück – Wenn Du bereit bist, öffne ganz langsam Deine Augen – Strecke Dich noch einmal und nimm noch ein paar tiefe Atemzüge – Kannst Du die Entspannung jetzt fühlen? Spüre die Kleidung auf deiner Haut. Für welchen Weg entscheidest du dich? Atme ruhig ein und aus. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Du kannst näher herantreten und dein Mandala ganz genau betrachten. Genauso ist es möglich, dass du dich erst hineinfinden musst, in diese Art der Meditation. Mache es dir bequem — vielleicht möchtest Du den Gürtel lösen oder die Schuhe ausziehen — wenn Du sitzt, dann stelle deine Füße gerade vor dir auf den Boden — du fühlst die Unterlage, auf der Du sitzt — du wirst getragen — wenn du liegst, erspüre die Punkte, mit denen du die Unterlage berührst — spüre in deine Füße hinein — wie fühlen sie sich an? Alles folgt einem übergeordneten Sinn. Entspannung Reise durch den Körper Diese beiden Übungen kannst du vor dem Einschlafen machen, oder wenn du nach einem anstrengenden Tag nach Hause kommst und neue Kräfte tanken willst. Finde bei unseren Phantasiereisen den richtigen Text für dich. 24. Spüre die Berührung der Kleidung auf deiner Haut. Angenehme Wärme. Sie wurde textlich extra so gestaltet, dass Klangelemente ergänzt werden können, aber nicht müssen. Angenehme Ruhe strömt durch deinen Körper. Mit jeder Ausatmung darf Altes aus deinem Körper gleiten. Durch Deinen Besuch stimmst Du dem zu. The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Zu dir selbst zu kommen, dich erspüren, achtsam für deine Gefühle und körperlichen Empfindungen zu sein, ist eine sehr mächtige Fähigkeit. Deine Füße, Beine, Po, Rücken, Schultern – dein Hinterkopf. Nimm wahr, wie Luft durch deine Nase einströmt – und aus der Nase wieder ausströmt. Du wirst erstaunt sein, wie intensiv Du diese spüren wirst und wie sehr dieser Traumreise Text Deine Sinne anregt. Fantasiereisen Zu den imaginativen Entspannungsmethoden gehören Fantasie, Märchen-, oder Traumreisen. Lass in deinen Wangen los. Bei der nächsten Ausatmung kannst du im Stillen das Wort «STÄRKE» sagen. Vielleicht kannst du sogar wahrnehmen, wie deine Handfläche ganz warm wird. Diese Traumreisen beschäftigen sich sowohl mit jahreszeitlichen Themen als auch mit dem Alltagsgeschehen aus dem Leben von Senioren. Lass mit jedem Ausatmen die Anspannung/Belastungen des Tages hinausfließen. Nochmal ganz bewusst durch die Nase einatmen und ausatmen. Lege dich in der Grundstellung entspannt auf den Rücken, Beine etwas auseinander, Zehen fallen locker nach außen, Arme vom Körper weg, Handflächen zeigen nach oben, Schultern weg von den Ohren, sanftes Lächeln. Sende ihnen mit jedem Atemzug tiefe Ruhe. In meiner Körperreise Text Pdf findest du zahlreiche Absätze, in denen du Pausen einbauen solltest. Spüre nach. Der heilende Wasserfall kann dich dabei unterstützen. Wie ein heller Hoffnungsschimmer, der dich an trüben Tagen leuchten lässt. Was ist passiert? 1. Schau, ob du an deiner Körperhaltung eventuell noch etwas verändern möchtest. Das „in die eigene Mitte kommen“ am Morgen, der „neue Schwung“ am Mittag oder die „Ruhe“ am Abend. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc. Verbinde dich mit deinem Atem. Nach Deiner erfolgreichen Anmeldung bekommst Du weitere Infos, wie Du die neuesten Texte früher lesen kannst. Spüre deinen Körper — deinen Kopf — deinen Hals — wieder deinen Kopf — rechter linker Arm — deinen Oberkörper — deinen Beckenboden, wieder zurück zu deinem Oberkörper — weiter zum linken und zum rechten Oberschenkel — rechter linker Oberschenkel, deine rechte und linke Wade — dann zu deinem linken und rechten Fuß. Die TK verwendet Cookies, um Ihnen einen sicheren und komfortablen Website-Besuch zu ermöglichen. Tief ein und langsam wieder aus. Er kommt und geht, ganz von allein. Der Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung bei der du Schritt für Schritt deinen ganzen Körper in Gedanken durchtastest, indem du deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile richtest. Wohlige Wärme, die dich von Innen flutet. Mit jedem Atemzug kannst du vielleicht spüren, wie dein Herz sich immer mehr für die Welt öffnet. Ich hoffe, dass du diese Traumreise Strand genossen hast – dich jetzt erfrischt und belebt fühlst und die positive Energie des Meers mit in deinen Alltag nehmen kannst. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Durch das Loslassen von körperlichen Anspannungen, emotionalem Stress und belastenden Gedanken wird die meditierende Person Schritt für Schritt in einen wohligen Zustand der Ruhe und Tiefenentspannung begleitet. Reisen Sie in Gedanken durch Ihren Körper und empfinden Sie das Gefühl von Entspannung, Schwere und Wärme. Lass dich von deinem Atem lenken. Hier ist Ihr Reiseplan dafür. Denn meine geführten Traumreisen sind auch ideal geeignet zum Vorlesen für die Liebsten – also Familie, Freunde oder Partner. Nimm wahr, wie du deinen Körper wieder vollständig ausfüllst. Vielleicht kannst du nun einen Gleichklang zwischen dem Wort und deinem Körpergefühl wahrnehmen. Habe Vertrauen in dich. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Stell dir nun ganz bewusst vor, wie du deine Wahrnehmung von außen auf dein Inneres kehrst. 4 Autogenes Training anhören (MP3) Eingeleitet wird der Text mit einer meditativen Trance-Technik und kleinen Atemübungen. Sie kann mit Klanginstrumenten oder entspannender Musik begleitet werden. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast Traumreisen und geführte Meditationen. Du liegst auf deinem Rücken, deine Beine sind ausgestreckt oder aufgestellt, so wie es bequemer für dich ist, deine Arme liegen, neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Habe Vertrauen in dich. Schlechte Gedanken und Gefühle atmest du mit jedem Atemzug aus. Löse bewusst deine Zunge vom Gaumen. Ganz natürlich und gleichmäßig. Visualisiere vor deinem inneren Auge alles, was nun gehen darf. Auch deine Arme ruhen ganz sanft und friedlich. Wo sinkt der Arm am tiefsten ein? Vielleicht magst du dir vorstellen, wie das Wasser nun durch dich hindurchfließt. Spüre das Vertrauen in dein Leben. Du kannst ihn Dir als Aufnahme aufsprechen oder Dich von Menschen um Dich herum führen lassen. Nimm den belebenden Geruch des Meeres in dir auf. Liebeskummer hat viele Gesichter. Kraftvolle Energie fließt durch deinen Körper. Zur Navigation "Rechtliches und Barrierefreiheit" springen. Wie bei ganz vielen Dingen steckt hier auch ein kleiner Lernprozess dahinter. Reisen Sie in Gedanken durch Ihren Körper und empfinden Sie das Gefühl von Entspannung, Schwere und Wärme.
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